Jadaj regularne posi艂ki bogate w chude bia艂ko z nabia艂u, mi臋sa, jaj oraz ryb. Jedz du偶o warzyw i owoc贸w, kt贸re dostarcz膮 Ci witamin oraz produkt贸w zbo偶owych z pe艂nego ziarna. Nie zapominaj o wapniu, kt贸rzy s艂u偶y jako budulec ko艣ci (Wap艅 w organizmie), a tak偶e o aktywno艣ci fizycznej - ruch r贸wnie偶 wspomaga rozw贸j.
Przede wszystkim musi zrezygnowa膰 z cukr贸w prostych, a wi臋c wyeliminowa膰 z diety s艂odycze, s艂odkie napoje, d偶emy i mi贸d. Uwaga na owoce: s膮 zdrowe, ale w nadmiarze tucz膮, bowiem maj膮 du偶o cukru. Wystarczy zjada膰 300 g owoc贸w dziennie, czyli np. dwa jab艂ka lub dwie brzoskwinie.
Najwa偶niejsza brzmi: spo偶ywasz 5 ma艂ych posi艂k贸w w ci膮gu dnia co 2,5-3 godziny. Sw贸j dzie艅 zaczynasz od szklanki mleka 0,5% do 艣niadania. Do szko艂y zabierasz 2 posi艂ki. Jeden to owoc i ma艂y jogurt naturalny, a drugi to kanapka z jajkiem, serem, w臋dlin膮 bez t艂uszczu czy ryb膮 w臋dzon膮 z dodatkiem og贸rka z rzodkiewka i kilkoma
Dzie艅 Dobry, mam pytanie czy w wieku 14 lat (165), jest Jeszce szansa abym uros艂a. Moja mama ma 164 a tata 185. Alan Rybczy艅ski 9 maja 2021 at 10:04 Wys艂a艂em odpowied藕 na Twojego maila. Filip 23 kwietnia 2021 at 16:27 Cze艣膰. Mam 15.5 lat, wa偶臋 oko艂o 60kg i mam 166cm wzrostu.
Je艣li masa cia艂a przestanie spada膰, w贸wczas mo偶emy zwi臋kszy膰 deficyt do 15% lub o 100 kcal. Optymalna, zdrowa redukcja masy cia艂a zak艂ada spadek o 0,5-1% naszej masy cia艂a. Przyk艂adowo: CPM Pani Kowalskiej wynosi 2000 kcal. 呕eby schudn膮膰, powinna je艣膰 1700 - 1800 kcal. Przyjmuje si臋, 偶e nastolatki w wieku 14-18 lat
. 576 150 472 738 564 644 752 222
jak schudn膮膰 w wieku 15 lat dziewczyna
